大学篮球队训练计划

大学篮球队训练计划

时光在流逝，从不停歇，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。什么样的计划才是有效的呢？下面是小编收集整理的大学篮球队训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。

（一）篮球训练目标与任务

根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排

1、准备期训练安排（3月-8月）

准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）

主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：

⑴专项化身体训练；

⑵球队固定配合，强化对抗技巧；

⑶抓好个人特长训练；

⑷在近似比赛的'特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。比赛阶段（2-3周）：

作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

3、过渡期训练安排（12月）。

休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

（三）训练阶段划分月份周期

1、熟练应用全队技、战术。

2、提高比赛质量。

周数16

1、消除生理心理疲劳。主要

2、积极准备冬训练训。任务

3、适应训练负荷。

1、消除生理心理疲劳。主要

2、积极准备冬训练训。任务

3、适应训练负荷。

1、队员积极投入训练

2、确保训练质量

1、提高技、战术水平

2、发展特长技术

1、组织教消除学比赛。疲劳

2、参加比赛

1、提高技、战术水平

2、发展特长技术

1、熟练应用全队技、战术。

2、提高比赛质量。

1、保持运动员良好技术水平。

2、避免伤病情况

1、组织教学比赛。

2、参加比赛消除疲劳训练要求

1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。

2、队员技术特点训练

1、加强队伍管理，注意安全

2、努力拼搏，赛出水平。恢复性练习

（四）计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性

（2）加强思想教育和球队的管理

（3）建立各种检测和考核制度

（4）年度计划要争取领导的支持

（5）建立合理的奖惩制度

（6）及时总结训练工作的经验和教训

二、周训练计划（准备期第5周）

抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。时间早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）负荷

星期一

1、力量训练

2、跳跃练习

1、持球突破练习

2、抢篮板球练习中

3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻

1、投篮练习

2、快攻练习

3、半场区域联防半场防守

1、行进间投篮

2、全场区域紧逼防守

1、个人防守

2、区域联防

星期二

1、速度训练

2、投篮练习

1、运球练习

2、投篮练习

1、力量训练

2、速度耐力

1、力量训练

2、投篮练习大星期三小星期四中星期五

1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合大

2、分组比赛

1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二

2、扩大人盯人防守为主，突出练习小提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识星期六

1、耐力训练

2、柔韧练习备注

三、端线界外球配合篮球训练课

杨风华，男，汉，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年毕业于湖北大学研究生院，获体育教育训练学硕士学位；20xx年7月任职于武汉江汉大学体育学院，一直担任体育人文社会学课程的教学工作；同时担任篮球普修教学及校篮球队训练管理工作。20xx年8月晋升为讲师。20xx年6月，获北京体育大学体育人文社会学博士学位；

主持课题4项，参与课题6项，完成科研论文11篇。

1、国家体育总局经济司课题《我国城市公共体育场馆服务若干特征研究》，项目编号：20xx507，负责人。

2、省级课题《湖北省大众体育市场发展的人才需求与培养机制的研究》，鄂教思政[20xxD139],负责人

3、省级立项课题《大型体育场馆赛后民营化探索研究以武汉六城会场馆为例》，湖北省教育厅青年项目，鄂教思政〔20xx〕4号。项目编号：20xxq1484、武汉市科技局纵向课题《武汉赛马业市场与赛马文化研究》，项目编号：20xx00084，负责人